為什麼越重要的事越不想做?:51種克服拖延與分心, 打造超級自控力的訓練計畫

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其他題名:51種克服拖延與分心, 打造超級自控力的訓練計畫 51種克服拖延與分心打造超級自控力的訓練計畫 五十一種克服拖延與分心打造超級自控力的訓練計畫 51 ways to master self-control

作者:舒婭著

出版年:2021[民110]

出版社:時報文化

出版地:臺北市

集叢名:Learn系列:53

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789571386379

EISBN:9789571386713 EPUB; 9789571386706 PDF

分類:精神心理  

附註:封面英文題名: 51 ways to master self-control

51 Ways to Master Self-Control
 
拖延不是因為懶惰,而是想要逃避!
有意識的提高「自控力」,
就算面對時間壓力、困難工作,
也能積極面對,高效完成任務!
 
全球成功人士都擁有的「自控力」,
只要掌握方法,普通人也可以告別拖延,擁有高效率!
 
STEP1 環境打造
從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選,以及自己內在情緒的整頓,由裡而外,打造出積極明亮的氛圍。
 
STEP2 目標制定
用SMART原則制定明確、可實現的目標,訂定截止日期,安排每日進度,每天踏實地往前邁進。
 
STEP3 加強行動力
別因為過分擔憂而裹足不前,能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣,能讓你保持動力,克服三分鐘熱度
 
STEP4 時間管理
四象限分配工作輕重緩急;二八法則完成關鍵任務;番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧,完成工作、實現目標。
 
STEP5 不要逃避
拖延是因為對事情沒把握、得失心太重,這時候跟自己說先「做做看」吧,不求完美、敢於平凡,會讓你有勇氣試錯。
 
STEP6 跳脫思維
改變固化的思考模式,跳脫舒適圈,在嘗試之前先別設限;若是外在因素無法改變,那就從自身找突破口。
 
STEP7 用自律獲得自由
把自己想像成一個不拖延的人;利用獎懲機制改變行為,懈怠時自我激勵,有意識地訓練自己成為自律者,才能擁有從容自由的人生!
 
 
【關於本書】
拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。

作者介紹
 
舒婭
 
心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。

  • 推薦序 拖延只是表象,底層藏著什麼?/蘇益賢
  • 作者序 我們為什麼會拖延
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