日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，

有效改善使女性備受困擾的

肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適

打造完美體態與健康！

★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★

★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★

★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★

★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★

沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？

・因為不喜歡運動後很累的感覺

・與其多動，寧願選擇節食、斷食

・運動後可能會變壯，體態反而不好看

・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠

儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。

若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。

運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！

女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。

但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！

脂肪型肥胖→

結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。

水腫蘿蔔腿→

改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！

骨質疏鬆→

人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。

熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→

舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。

【丟掉錯誤的運動觀念】

Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？

A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。

Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？

A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。

Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！

A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。