守好你的心理界限 療癒你的內在小孩:善良的人, 不一定要這麼辛苦!教你懂得保護自我, 親近他人, 擁有生活「自我決定權」的訓練

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譯自:관계를 읽는 시간

其他題名:善良的人, 不一定要這麼辛苦!教你懂得保護自我, 親近他人, 擁有生活「自我決定權」的訓練 善良的人不一定要這麼辛苦教你懂得保護自我親近他人擁有生活自我決定權的訓練 守好你的心理界限, 療癒你的內在小孩

作者:文耀翰著;陳彥樺譯

出版年:2019[民108]

出版社:新樂園出版 遠足文化發行

出版地:新北市

集叢名:Life:4

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9789869814935

分類:成長勵志  SDG3 健康與福祉  

附註:版權頁題名: 守好你的心理界限, 療癒你的內在小孩

守好心理界限,找回關係的自我決定權
重建心理界限練習×自我安慰方法×鍛鍊心理界限
我們都能活出快樂自信的自己
 
★人際關係困難,不在於不夠努力,
而是心理界限出問題。
 
不懂得拒絕別人,習慣性為他人著想,換來的只是心累?
→保有善良之心不對嗎?其實那只是不成熟的善良;不是善良,而是自我太脆弱。
 
「我以為我做好,我們的關係就會變好……」
→你知道你被情感枷鎖綑綁住嗎?哪種人會被控制?
 
人與人相處,就好像在玩兩人三腳的遊戲,儘管有人很認真,但如果不能配合同伴的腳步,就很容易絆倒跌傷。或者,我們自己很認真玩遊戲,對方卻一點都不在意,可能會讓我們氣得想解開繩子自己跑,或甚至想換一個搭檔算了。只是,把對方換掉,難道就讓彼此好配合,解決問題嗎?
 
★身體疼痛的時候我們都懂得照顧身體,
人際關係出了問題,
為什麼不懂得照顧自己?
 
建立心理界限並非只有安慰自己,
它是重新建造人際關係的變化心理學。
 
◎不健康的心理界限分為四種類型,找出你傾向哪幾類,對應自我訓練的方法
順應型:不願與人產生衝突,不懂如何拒絕或表達自我,甚至不知道自己的想法、情感、身體訊號及興趣。
照顧型:你開心我才開心 ,但無私奉獻的關愛,只會促使對方依賴自己,變成讓雙方都很辛苦的病態關係。
防禦型:總是要劃清界線和保持距離,不信任是他們的核心問題, 在人際關係中,「危機感」總是優先於「親密感」的出現。
支配型:高度自我中心、看似自信滿滿,但對於一點點批評和挫折感到恥辱,
習慣利用支配與剝削形成人際關係。
 
◎重建心理界限的關係練習
1.理解自我關係史。
2.練習治療依戀損傷。
3.以自我表現訓練的P.A.C.E四階段法,建立屬於自己的心理界限。
4.練習說「不」,從生活小事開始找回自我決定權。
5.有我在的地方,就有人際關係──創造「自我的世界」。
 
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李崇建 親子作家
番紅花 親職/飲食作家

作者簡介
 
文耀翰
 
精神科醫生兼作家。認為人類不是一出生就成人,而是透過一生,慢慢成人,因此,著重於人的變化與發展可能性。2004年開始,超越當代的心理學課題「痛苦的治療」,研究「心靈的修養」、「生命的成長」,脫離精神科臨床的觀點,成為成長心理學家,並進行文章寫作、心理諮詢和相關企劃。近幾年,主要著手兩大計畫。第一是找尋自我關係平衡的「心理邊界學」,另一則是身體引起心理變化的「身體心理學」。著有書籍:《再見,懶惰》、 《一千個問題, 唯一解答》 《獨自生活的力量》、《旅行的人類》等。
 
精神經營學院www.mentalacademy.org
諮詢與企劃相關問題mt@mentaltraining.co.kr
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譯者簡介
 
陳彥樺
 
中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱:rsd0324@yahoo.com.tw

  • 前言/從孩子,轉變為成人的人際關係
  • 後記/心理界限超越心理界限
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