沒關係, 是悲傷啊!:直視悲傷的真相, 學習守護自己與關愛他人的情緒照護指南

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譯自:It's ok that you're not ok:meeting grief and loss in a culture that doesn't understand

其他題名:沒關係是悲傷啊 直視悲傷的真相, 學習守護自己與關愛他人的情緒照護指南 直視悲傷的真相學習守護自己與關愛他人的情緒照護指南 直視悲傷的真相, 練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南

作者:梅根.德凡(Megan Devine)著;謝慈譯

出版年:2019[民108]

出版社:遠流

出版地:臺北市

集叢名:綠蠹魚:YLP29

格式:EPUB 流式

ISBN:9789573284741

分類:成長勵志  SDG3 健康與福祉  

附註:含附錄 版權頁副題名: 直視悲傷的真相, 練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南

內容簡介
 
唯有我們理解並尊重「失去」的歷程,
才能允許悲傷,避免「悲傷剝奪」。
 
認同、傾聽,學習與悲傷共處,才能讓失去的痛有所依附。
 
當失去摯愛、痛徹心扉的悲劇來敲門,我們必須知道的第一件事:悲傷沒有錯。
悲傷,其實是我們面對「失去」時自然而理智的反應。那麼,為什麼我們要視悲傷為疾病,總是試圖在悲傷被表達之前,就強行抹去,並努力想盡快治癒它?
 
在《沒關係,是悲傷啊!》裡,梅根告訴我們面對悲傷的新方式,以及如何幫助經歷悲傷的親友。身為治療師的梅根經歷過失去摯愛的悲傷,親眼目睹摯愛的伴侶在意外中溺斃,因而能以更細膩的文字,深刻描繪難以言喻的失落、愛和悲傷。
 
我們總認為,面對悲傷的最終目標是回歸正常的「快樂」生活,但是;梅根卻指出了一條更健康的路:不要想著克服,學習與悲傷共同生活。在這本溫暖、細膩又真誠的書中,我們將從「悲傷者」與「關懷者」的兩種角度,同時學習到:
 
關懷者│出現,傾聽,不要修復
 
▶ 悲傷不是問題,不用急著跳出來收拾一切,設法讓痛苦消失。
▶ 別急著安慰,錯誤的支持、建議與引導,將對悲傷者造成二度傷害。
▶ 悲傷無法比較,不要急著證明自己可以理解對方。
▶ 如何幫助我們愛的人:支持和安撫的技巧、建議和注意事項。
 
悲傷者│失去摯愛的痛,究竟該如何調適?
 
▶ 允許悲傷:痛苦是失去摯愛的正常反應,沒有什麼大不了。
▶ 回不去了:生命的景色已經改變,沒有「正常」可以回復。不用修復痛苦,而是要試著照護痛苦。
▶ 實用守則:書中提供許多小練習,在悲傷初期能幫助舒緩壓力、改善睡眠、降低焦慮感,在黑洞邊緣好好活下去。
 
悲傷,也是一種愛的形式
若愛不需要解決,悲傷亦然
 
我們常將悲傷與不健康畫上等號,甚至精神科定義持續超過特定時間的悲傷就是疾病,需要醫療干預。於是當我們立意良善地想「化解」悲傷,卻反而讓失落痛苦的人覺得蒙受批判、誤解、排拒。
 
有太多時候,悲傷者會聽到:
「至少你們還有這麼多快樂的回憶」
「還有人比你痛苦多了」
「她已經沒有病痛了」……。
我們會覺得這些話聽來總讓人不太舒服,卻說不上原因。而梅根告訴我們,那是因為這些話都隱含了下半句的批判:「所以為什麼你不快樂起來?」
 
但每個人經歷悲傷的步調都不同,沒有人應該被規範或責怪。就像梅根所寫的:「愛不需要解決,悲傷亦然。」她也同時提醒我們:不要急著證明自己可以理解對方(我的爺爺也過世了,我懂…)、不要否定對方的悲傷(你怎麼還走不出來?)、不要老是想當啦啦隊(加油!你可以的!)。我們可以不爭辯講理,靜靜陪伴,不急著給建議或發表意見,只讓對方知道,你會待在他身邊。
 
本書透過經驗分享、研究文獻,以及正念的練習,梅根帶領我們通過悲傷這人生無法避免的歷程,無論是自身、親友,或是更廣闊的世界。
 
▶ 在我們所處的這個閉談死亡的社會文化中,《沒關係,是悲傷啊!》指出了悲傷的真相,讓我們知道如何與悲傷共處,無論是悲傷者自己,或是關心他們的人。
 
▶ 本書作者梅根.德凡是一位專研於「悲傷治療」的諮商心理師,為顧及悲傷者在「失去」的情緒中閱讀與理解的困難,在撰寫本書時,與專業團隊反覆推敲出理想的篇幅長度。
 
▶ 本書包含研究文獻、作者的經驗、「悲傷寫作班」中失去摯愛者道出真實的心聲,以及與悲傷共處的「試試看小練習」,是一本兼顧理論與實用的書籍。
 
▶ 附錄提供〈可以/不可以 這麼做〉的陪伴法則,提供「如何幫助悲傷的朋友」參考。
 
本書特色
 
當你拿起這本書時,就代表你的身邊有人過世了。我們很遺憾你需要這本書,同時也為你慶幸,你讀了這本書。《沒關係,是悲傷啊!》讓我們看清悲傷的樣貌,提供面對悲傷的新方式,幫助正在經歷失去的親友,與悲傷共處。
 
得獎紀錄
 
★亞馬遜361條讀者評論,4.8顆星評價
★出版後連續15個月至今,分類排行榜前10名
 
名人推薦
 
周慕姿(心曦心理諮商所所長)
洪仲清(臨床心理師)
夏韻芬(財經節目主持人)
蘇益賢(臨床心理師)
 
好評推薦
 
悲傷像傷口般難以避免。有時,我們急著處理它而不小心給了不適當的「關心」,之於悲傷者,就像在傷口上灑鹽。本書介紹的許多觀念和故事想告訴你的是,允許自己、允許他人悲傷,我們才能好好走過悲傷。──蘇益賢│臨床心理師
 
「《沒關係,是悲傷啊!》這本書讓我們在悲傷時,可以面對最真實的感受、做內心想做的、說想要說的話。或許全世界都極盡全力想逼你回歸『正軌』,但你很清楚,這是不可能的,你已經不是以前那個人了。」──強納生.菲爾德茲(Jonathan Fields),著有《如何快樂生活》
 
「梅根.德凡深刻描繪了關於悲傷的經驗:悲傷不是一個待解決的問題,而是一個值得崇敬的奧祕。她了解人們在經歷悲傷時,還必須承受其他像是批判、輕蔑和誤解等痛苦。像《沒關係,是悲傷啊!》這樣的書我已經等了三十年,現在終於可以推薦給蒙受喪子、喪偶或失去親友的人。」──唐娜.舒爾曼(Donna Schuurman),道奇悲傷兒童與家庭中心(The Dougy Center for Grieving Children & Families)
 
「梅根.德凡美麗的文字撫慰我們破碎的心,並破解了文化中迫使我們擔負無法承受之痛的錯誤觀念。我們不需要為了悲傷道歉!悲傷也不是一種需要盡快治療的疾病!相反地,悲傷是我們所能經歷最神聖的境界之一。梅根是我們無畏、堅強、極富同情心的引導者。」──蜜拉白.思達爾(Mirabai Starr),譯有《在黑暗夜裡的心靈》,著有《沒有絕望的商隊》
 
「梅根從自身經歷中所得到的智慧,幫助我們能用更正常的觀點看待悲傷。如果厭倦了別人老是問你「好點了沒?」就來讀這本書吧!你會有嶄新體悟的。」──克里斯‧古利博(Chris Guillebeau),《追尋吧!過你夢想的人生》
 
「這本書充滿著力量。有太多悲傷相關的書籍都關注在「克服」這件事上,但這本書告訴我們的卻是:「直視悲傷,和悲傷共處。」帶領我們無所畏懼地面對悲傷,充滿智慧而真誠。經歷過悲傷的人都應該讀一讀這本書。」──泰瑞莎.里德,《塔羅牌著色書》的作者

作者簡介
 
梅根.德凡(Megan Devine)
 
擁有諮商心理學碩士學位,是作家、演說家,以及悲傷關懷倡議者。自從2009年她的伴侶因為意外離世後,梅根成為悲傷支持者,她通過網站Refuge in Grief幫助那些身陷失親痛苦的人以及所有想要提供幫助的人。
 
梅根在世界各地旅行,鼓勵人們述說關於痛苦的真相,並且學習如何去傾聽,而不是急著修復對方破碎的心。《沒關係,是悲傷啊!》全球熱銷,甚至在世界各地帶動了「悲傷的革命」。雖然她的作品通常聚焦於悲傷本身,但我們可以從中學到如何去愛。因為悲傷常會出現在意想不到的地方,而愛也是。現居於奧勒岡州高速公路旁的一小塊地上。
 
譯者簡介
 
謝慈
 
臺大翻譯研究所,熱愛文學與翻譯。譯有《情緒升降梯》《怪物隊長領導學》《下班當老闆》《WTF什麼鬼?一趟不可思議的經濟學之旅》等書。
 
歡迎來信指教:r03147001@ntu.edu.tw

  • 封面
  • 前言 馬克.奈波
  • 致謝
  • 引言
  • 附錄:如何幫助悲傷中的朋友
  • 參考資料
  • 悲傷支援網站
  • 關於「真實之聲」
  • 版權頁
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