情緒升降梯:我們可以不要麻木地工作、厭世地生活

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譯自:The mood elevator:take charge of your feelings, become a better you

其他題名:我們可以不要麻木地工作、厭世地生活 我們可以不要麻木地工作厭世地生活

作者:賴瑞.孫恩(Larry Senn)著;謝慈譯

出版年:2018[民107]

出版社:遠流

出版地:臺北市

格式:PDF

ISBN:9789573282051

分類:成長勵志  SDG11 永續城鄉  

內容簡介
你今天的心情是在高樓層?低樓層?還是地下室?
《財富雜誌》500大企業都在用的情緒升降梯減壓技巧
讓你找回內在最好的自己!
美國亞馬遜讀者★★★★★5顆星熱烈推薦
 
◎你一定有過這樣的經驗:
 
在拜訪重要的新客戶之前,腦海中充滿自己萬一失敗的煩憂;
即使完成再多的工作挑戰,還是覺得哪裡不夠好,成就感稍縱即逝;
和伴侶之間的對話總是話不投機,或是演變成爭吵;
重要的報告苦想半天都寫不出來,卻在一覺醒來後找到靈感;
下午來一杯手搖飲料或一份雞排,就能一掃上半天的工作苦悶;
同樣一件小事,有時候會耿耿於懷,有時候卻能一笑置之;
這些上上下下的狀況,都是因為「情緒升降梯」在背後運作的緣故!
 
◎什麼是情緒升降梯?
 
情緒的起伏,就如同升降梯的上升下降。高樓層代表正面美好的情緒,低樓層則屬於低潮悲觀的情緒,我們不停往返於各個樓層之中。這些感受也是決定生命品質的重要角色,待在高樓層的時間越多,就越能擁有健全的人際關係、更高的工作產值,以及更好的生活品質!
 
但是在講求快速的社會中,我們已逐漸和自己的感受脫節,甚至對長期處在低頻情緒習以為常,我們甚至忘記了控制情緒升降梯的按鈕其實就在我們手上。
 
◎駕馭情緒升降梯獨門絕竅,你可以這麼做!
 
作者以四十年的輔導經驗,教你輕鬆學會辨識目前的「情緒」,進而中斷隨之而來的負面想法,重新做回自己的主人,讓人生可以一直在高樓層。
 
●想法會創造情緒,有意識地將注意力放在快樂的想法上,就能擺脫壞循環
●無法處理壞情緒時,立刻啓動模式中斷法
●面對陌生的事物,注意不要立刻陷入批判、責怪的態度
●練習保持好奇心,能有效將情緒從低樓層轉換到高樓層
●每天花一點時間靜心,光是專注在自己的呼吸上,就能放鬆下來
●從簡單的小動作開始,規律地運動,生活將會有驚人的改變
●嘗試新事物,或用新方法做熟悉的事,能讓你變得更有彈性
 
名人推薦
 
胡展誥(諮商心理師、作家)、張國洋(〈大人學〉)、許瑞云(《哈佛醫師心能量》系列作者、醫師)、陳志恆(諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師)、陳德中(台灣正念工坊執行長)、黑幼龍(卡內基訓練大中華地區負責人)──樂活推薦
 
專文推薦
 
我們很少發現一件簡單而重要的事實:控制情緒升降的能力往往操之在己。誠摯地邀請你翻開這本書,探索與自己內在情緒共處的按鈕、提升讓生活更健康的情緒力! ──胡展誥/諮商心理師、作家
 
本書提供一系列實用方法,幫助讀者深入了解並覺察自我情緒,進而讓自己從高壓的負面情緒中回歸平穩、幸福、感恩與愛,逐漸邁向充滿活力、創造力與好奇心的減壓狀態。
如果你也常有情緒困擾,可以試試本書所介紹的方法,幫助自己從低潮中走出來!──許瑞云/《哈佛醫師心能量》系列作者、醫師
 
「情緒升降梯」具體化了人們內在時時刻刻體驗到的情緒狀態,情緒不再是模糊不清的概念。本書更提供具體明確的操作方法,讓你可以真正成為情緒的主人,想要到情緒的哪個樓層,就按下那個按鈕吧!──陳志恆/諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師
 
我們當下的行為會影響我們未來的命運,那什麼在影響我們的行為呢?內在的「情緒」與「想法」,是關鍵的決定力量。如同正念(Mindfulness)的覺察,《情緒升降梯》也能幫助讀者們從內而外、做自己的主人,並成為一個在工作、家庭及生活中都更成功的人。──陳德中/台灣正念工坊執行長
 
有些人在家中,或與同事互動時,已經習慣於負面的情緒中,甚至認為憂慮、爭吵、冷漠是正常的。這本書告訴我們,我們是情緒的主人,大可按下電梯裡的按鈕,往高層的情緒樓層去。──黑幼龍/卡內基訓練大中華地區負責人
 
賴瑞.孫恩本人和他所教導的理念,例如本書的「情緒升降梯」,對我的職涯影響至深,幫助我的Yum! 品牌在世界各地成功,也使我的人格成長。──大衛.諾瓦克/百勝餐飲集團(Yum! Brand)前任董事長兼總裁、《帶誰都能帶到心坎裡》作者
 
《情緒升降梯》激勵領導者們活出更精采的人生、建立更美滿的人際關係、追求更遠大的成就。 ──勒斯.維克斯納/ L Brands 董事長兼總裁

作者簡介
 
賴瑞‧孫恩 (Larry Senn)
 
是作家、講師和健身愛好者,也是海德斯哲國際諮詢公司(Heidrick & Struggles)旗下孫恩德萊尼公司的創立者和董事長,該公司是世界上歷史最悠久、經驗最豐富,也最成功的組織文化塑造公司,各商業期刊將他譽為「企業文化之父」。
 
「情緒升降梯」在職場和家庭方面都幫助了許多人,從公司企業、醫院、學校、大學到各級政府機關等等,世界各地都廣獲好評和迴響。
 
更多孫恩德萊尼的資訊請參考網站:www.senndelaney.com。也可以透過電子郵件與作者聯繫larry@themoodelevator.com,或是造訪網站:www.themoodelevator.com。
 
譯者簡介
 
謝慈
 
台大翻譯所,熱愛文學與翻譯。歡迎來信指教: r03147001@ntu.edu.tw

  • 前言
  • 1. 情緒升降梯
  • 2. 情緒升降梯的動力來源
  • 3. 情緒升降梯上升:豐富的收穫
  • 4. 逃離不健康的常態
  • 5. 踩下情緒升降梯的煞車:好奇心的力量
  • 6. 打斷你的模式
  • 7. 餵養你喜愛的想法
  • 8. 好惡溫和的人生
  • 9. 改變你的定位點:健康的等式
  • 10. 讓心安靜下來
  • 11. 培養感恩的心
  • 12. 尊重各自的現實
  • 13. 培養信仰和樂觀
  • 14. 面對失意的日子
  • 15. 人際關係與情緒升降梯
  • 16. 情緒升降梯的指標
  • 本書緣起
  • 致謝
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